unoszenie bokiem

[...] : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s Triceps : 8. Pompki na poreczach 2s Barki: 9. Wyciskanie sztangi przed glowa 2s 10. unoszenie bokiem 2s lub podciaganie wzdluz tulowia 2s Pytania: 1)dobry uklad partii ?? (chodzi o to czy najpierw trenowac duze partie tak jak jest ulozone czy maja byc [...]

A 1. wyciskanie na skosie 2. przysiady wąskie 3. łydki ( tu się coś wymyśli ) 4. seria skł. : unoszenie bokiem + wycisk ( tu jak ktoś ma pomysły można dać coś innego) 5. super seria : uginanie ramienia w podporze o kolano + francuz 6. wiosła jednorącz 7. podciąganie na drążku B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2. high pulls 3. Martwy [...]

PUSH 1. Przysiad 6/8/10/10 2. Wycisk skos sztanga 6/8/10/12 3. Wycisk skos hantle 10/10 4. Military stojac 6/8/10/12 5. Wyciskanie wąsko 6. Francuz lezac 7. Wspiecia PULL 1. MC RAMPA 6/8/10 2. Wioslo nachwyt 6/8/10 3. Podciaganie podchwyt 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 6. Drag curl 4 serie 7. Przedramiona [...]

[...] 3 x8 ( hantle w opadzie ) supinacja nadgarstka hantle 3x8 disy 3x8 (przedramiona ) B Wycisk płaska 5x5 wyciskanie hantli dół 2x mc 5x5 przyciąganie drążka dolnego 3x8 ohp 5x5 unoszenie bokiem hantli 3x8 supinacja nadgarstka hantle 3x8 disy 3x8 (przedramiona ) Jakieś uwagi ? coś zmienić ? proszę o konkretne rady a nie szydercze komentarze :)

Witam Po kilku tygodniach ciezkich cwiczen postanowilem moj trening klatki zamienic na lzejszy . Klatka Wyciskanie dynamiczne 4 serie po 4-5 powtorzen Wyciskanie waskim chwytem 4 serie 8-10 powtorzen Pompki na poreczach 4 serie II Treninig Wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 20 powtorzen Wyciskanie na skosie 4 serie 20 powtorzen [...]

Witam, co myślicie o połączeniu, obu systemów w jeden trening. Przywiduję go wykonywać 4 razy w tygodniu. Góra Sztanga skos 4x6-8 Dipsy 4x6-8 Wiosło sztanga 4x8 OHP 4x5 Wycisk Wąsko 4x8 Biceps sztanga 4x8 Dół Przysiad 4x5 Wycisk suwnica 4x10 Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x8 Uginanie Podudzi 4x12 Łydki [...]

[...] 5x5, jest coś do zmiany? A siady 5x5 mc 5x5 wyciskanie skos dolny 5x5 zolnierskie 12/10/8 uginanie sztangi 9/7 wyciskanie wasko 9/7 B siady 5x5 drazek wyciskanie plasko 5x5 unoszenie bokiem hantli 12/10/8 mlotkowy 9/7 francuskie 9/7 Tak sie zastanawiam czy nie jest tego za duzo..? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel [...]

[...] prosty, ławeczka. A Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10 Przysiady ze sztangą 3 x10 Wiosłowanie sztangielką 3 x10 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Arnoldki na siedzaco + unoszenie bokiem 2 x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2 x10 Uginanie ze sztangą 2 x10 Wspięcia stojąc 3 x10 B Przysiady wykroczne 3x10 Wiosłowanie sztangą 3 x10 Rozpiętki [...]

co sądzicie o takim treningu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem połączone z Wyciskaniem hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie linki wyciągu grn 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] powtórzeń jednocześnie dodając ciężar. nie mogę robić ćiężkich ćwiczeń obciążających kręgosłup. 1. Plecy: - trening Armstronga - wiosłowanie 2x12 2. Biceps: - modlitewnik sztanga 2x12 3. Klata: - brama 3x12 4. Triceps: - pompki 2x14 (co 2 tyg zwiekszam o 2 pompki) 5. Barki: - unoszenie bokiem 2x20 6. Kaptury 2x25 7. Łydki 2x25 8. Brzuch z Flex

[...] jeden obwod..robie ich z piec... w piatek plecy i barki: 1. podciaganie sztangi do brzuch obciazonej z jednej strony 2. podciaganie sztangi szerokim uchwytem do brody 3. unoszenie bokiem w gore sztangielek rowniez wykonuje po 10 powtorzen i 5 obwodow a w czwartek i niedziele mam taki dwodniowy plan na cale ramiona... prosze o uwagi i poprawki [...]

[...] przysiad (co drugi trening,na zmiane z martwym) plecy: martwy (j/w) podciaganie klatka: wyciskanie na płaskiej -//- głową w dół barki: wyciskanie na barki sprzed głowy unoszenie bokiem (tylny akton barków) -//- w przód (boczny akton) triceps: pompki tyłem prostowanie na wyciagu biceps: uginanie sztangi stojac (15stki) młotki aha i [...]

Witam mam 20 lat ćwiczę 6 miesięcy gdy zaczynałem ważyłem 70kg , ważę 83kg a dąże do 90kg wzrost 180cm Wymiary : Bic 38 Barki 128 Klatka 109 Udo 59 Lydka 41 Trening 3x w tygodniu standardowy na mase Pon: Plaska 4x Skos 4x rozpietki 3x Waski 3x Biceps : Stojac Hantle 3x Siedzac Hantle 2x Mlotki 2x Modlitewnik 2x Sroda : Barki Sztangla za głowe 4x [...]

[...] pomysłem. Czy może coś innego proponujecie ? trening: 3x6-8 dobry zakres powtórzeń? A. 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie płasko 4.wyciskanie hantli barki siedząc / czy unoszenie bokiem? 5.uginanie ramion hantlami z suplinacją B. 1.MC 2.ściąganie drążka wyciągu górnego pochywtem 3.wyciskanie hantle (skos??) 4.wycisk żołnierski stojąc [...]

[...] (triceps) 7 ABS2 MC (prostownik i nogi) Wspięcia na palce ze sztangielkami (łydki) Wiosłowanie sztanga (plecy) wyciskanie na ławce skos sztangielki (klata) barki co dać ?? unoszenie bokiem słabo wychodzi (barki) uginanie sztangielki o kolano (czy jakos tak ) (biceps) triceps co dać ? pompki tyłem lipnie czuje . (triceps) ABS2 Witam zamierzam [...]

[...] WTOREK Pompki 12/12/12 Brzuszki 15/15/15 ŚRODA PLECY Martwy ciąg 12/10/8 BICEPS Hantle na siedząco 14/12/10 Hantle przy ścianie 12/10/8 CZAWARTEK Pompki 12/12/12 Brzuszki 15/15/15 PIĄTEK KLATA Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 BARKI Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

[...] przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano NOGI+BARKI przysiady wykroki Wspięcia na palce stojąc --------------------------- wyciskanie w staniu zołnierskie unoszenie bokiem w gore hantli Podciąganie sztangi do brody Proszę o korektę.

[...] x1 - uginanie x1 - MC (ugiete nogi) x1 PLECY: 4 serie - MC (ugiete nogi) x1 - linka wyciagu do klatki x2 - wyciag do brzucha x1 BARY: 3 serie - wyciskanie z klaty x2 - unoszenie bokiem w opadzie x1 BICEPS: 2 serie - modlitewnik - sztangielka x1 - sztangielka stojac x1 TRICEPS: 2 serie - francus - sztangielka x2 aha martwego robie tylko 1 [...]

[...] drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 wiosłowanie jedna ręką 6x uginanie przedramion 4x 12-10 hantle młotkowym 4x Piątek:bary, kaptury przed głową wyciskanie 6x unoszenie bokiem 4x podciaganie sztangi do brody 4x sztrugsy z przodu i z tyłu po 4x \ Od nie dawna zaczęłem w niedziele nogi robić. Sog za pomoc. pozdro

Ułożyłem taki plan. Chodzi mi o samo współgranie ćwiczeń czy nic nie koliduje ze soba i czy plan nie jest zle ułożony. Wszedzie 5 serii właściwych po 8 powt poprzedzonych dwoma seriami rozgrzewkowymi. 2 treningi w tyg. Specjalnie dałem w B RDL albo wykroki nie wiem co lepsze zamiast tradycyjnwgo MC. Nie umiem poprawnie technicznie MC zrobic [...]